Audio Ujian Segak
Ujian Segak wajib dilakukan dua kali setahun bagi pelajar sekolah rendah dan menengah pada setiap tahun. Terdapat beberapa ujian yang perlu dijalani oleh murid.
Ukur tinggi dan berat
Ukur tinggi dan berat penting untuk mengetahui BMI murid sama ada di tahap baik atau tidak.
Ujian Naik Turun Bangku
Ujian ini bagi melihat data kadar nadi murid selepas 3 minit menjalani ujian.
Link Youtube metronome 96bpm
Ujian Tekan Tubi
Ujian ini perlu dilakukan selama 1minit, murid perlu melakukannya secara berterusan tanpa berhenti, jika berhenti kiraan akan terhenti di saat murid berhenti.
Metronome lakuan 40 bpm
Ujian Jangkauan Melunjur
Ujian ini dilakukan murid perlu membuka kasut dan mengikut arahan guru, tiada masa ditetapkan, perlu dilakukan sebanyak 3 kali dan perlu memilih lunjuran paling tinggi direkodkan.
Ujian Ringkuk Tubi Separa
Ujian ini dilakukan mengikut metronome yang ditetapkan selama 1 minit, murid perlu mengikut rentak metronome dan jika murid berhenti melakukannya kiraan terhenti di saat itu. Murid perlu menyentuh tanda pertama sebelum naik ke tanda kedua, tangan tidak boleh diangkat semasa lakuan dilakukan dan kaki diangkat 90 darjah.
Metronome lakuan 50bpm
Ujian perlu dilakukan dalam masa satu hari
Berikut carta kecergasan yang ditetapkan
Ulasan
Catat Ulasan