Prinsip Latihan (prinsip latihan overload)

PRINSIP LATIHAN DALAM SUKAN

Untuk berlakunya adaptasi, faktor frekuensi dan lama masa bersenam, jenis latihan yang dilakukan, tahap intensiti dan jumlah masa serta masa rehat perlu diambil kira.

Ada tiga prinsip latihan yang dipanggil prinsip latihan tambahan yang akan memberikan impak adaptasi kepada pengalaman seseorang ahli sukan

1. Overload

-Didefinisikan sebagai bersenam atau regim latihan yang berintensiti melebihi apa yang biasa dilakukan oleh atlet (Baechle dan Earle, 2008,p. 380).

-Latihan adalah ransangan daripada adaptasi dan seseorang individu perlu berlatih dalam intensiti yang lebih daripada yang mereka biasa buat dengan memberikan stress kepada badan dan menghasilkan adaptasi.

-Overload memerlukan memanupilasikan intensiti latihan dengan mengaplikasikan pertambahan rintangan (resistance), kelajuan, bilangan atau jumlah masa sesi,mengubah mod latihan atau jumlah masa rehat.

-Meningkatkan rintangan boleh diaplikasikan dalam program latihan beban dengan meningkatkan berat beban, tetapi dalam latihan ketahanan aerobik atau program latihan kelajuan ianya melibatkan penggunaan harnesses, parachute, jaket pemberat atau belari mendaki bukit.

- Untuk memberikan tekanan kepada badan untuk adaptasi ke tahap lebih tinggi, badan atlet memerlukan overload secara berterusan, ia merujuk kepada 'progressive overload'.

-Semakin cergas seseorang individu itu semakin sukar untuk menambah kecergasan tambahan dan mereka ini perlu bekerja sangat keras untuk menjalani latihan berintensiti tinggi untuk mendapatkan sedikit kemajuan dalam kecergasan.

-Tetapi jangan lakukan terlampau berat intensiti latihan sehingga menyebabkan kecederaan.